Börja med att skaffa en lagom tung stång med vikter. Ställ dig stabilt med fötterna lite brett isär. Greppa stången ungefär axelbrett som man gör vid bicepscurl med skivstång. När du ska curla upp vikten ska de ske med en explosiv rörelse. Under kontroll sänker du vikten till start position för stretch av muskeln.

Att tänka på:
Denna övning är väldigt lik bicepscurl med skivstång och genomförs ungefär likadant fast med ett överhandgrepp iställer för underhandgrepp av stången. På så sätt får du en mycket fin stretch i underarmens översida. Och framför allt låt kroppen röra sig så naturligt som möjlig när du lyfter. Och börja aldrig svinga vikten.

Arbetande muskler:

Extensormusklerna (underarmen), sekundära musklerna i Biceps.