Börja med att hämta en lagom tung stång med vikter, placera den framför dig på kanten av bänken.
Sedan greppar du stången med ett smalt underhandsgrepp och lägger händerna vid kanten av bänken ungefär 10-15 cm isär, handleden ska vara en liten bit utanför kanten av bänken. När du nu är i startposition börjar du curla dina handleder upp och ner. När du curlar upp så stanna kvar i kontraktionsläget i någon sekund för att sedan sänka ner vikten till startläget. Då har du gjort en repetition.

Att tänka på:
Viktigt att tänka på att ha fullkontroll över vikten och dina handleder i varje repetition. Om du inte känner dig säker så sänker du vikt. Börja aldrig svinga vikten utan lyft kontrollerat i både den positiva och negativa fasen av övningen.

Arbetande muskler:

Exensor- och flexormusklerna i underarmen (hela underarmen), kopplar även in små muskler i fingar, handen och handleden.