Lägg dig på en bänk och greppa stången något mindre än axelbrett. Lyft av stången och sänk den till mitten av bröstet och sedan explosivt upp.

Förberedande:

Rak bänk.

Att tänka på:

Sänk stången så att den nuddar bröstet och pressa stången ända upp så att du uppnår en bra kontraktion i triceps. Fötterna stadigt på marken och att ryggen har kontakt med bänken.

Arbetande muskler:

Triceps, bröst.