Ställ dig axelbrett så att du får en stabil grund. Använd ett smalt grepp med handflatorna inåt och stången framför kroppen med armarna uppsträckta. Dra upp stången så att armbågarna är över hakan och sedan sänker du ner stången med en kontrollerad rörelse.

Förberedande:

Övningen kan utföras med rak,böjd stång, eller en smithdragsmaskin.

Att tänka på

Att inte lyfta stången högre än till hakan eftersom att spänningen kommer då att förflytta sig från trapsen vilket inte är syftet med denna övning.

Arbetande muskler:

Trapsen, axlar, övre rygg, underarmar.