Greppa stången mindre än axelbrett, ha lätt böjda knän när du sitter ner. Luta dig över midjan och dra stången bakåt mot dig med en ” ro” liknande rörelse som när du ror i en båt.

Förberedande:

Sittande rodd maskin krävs samt en liten böjd eller rak stång.

Att tänka på:

När du är i en upprätt ställning, tänk då på att svanka ryggen något och ut med bröstet för att få en fullständig kontraktion i ryggen.

Arbetande muskler:

ryggen (latissimus), biceps, axalr, underarmar, quadriceps, hamstrings.