Fattningen skall vara bredare än axelbrett, dra upp kroppen i en enda rörelse tills hakan är över ställningen. Upprepa!

Förberedande:

Se till att det finns en ställning du kan häva upp din kroppsvikt på.

Att tänka på:

Vid uppgången att armarna skall vara i ett brett sidoläge för att det skall ta i ryggen så mycket som möjligt. Vissa väljer att pendla uppåt i ett explosivt ryck, men då jobbar man med hela kroppen och det tar inte lika mycket i ryggmuskelaturen på samma sätt som vid en kontrollerad uppgång utan explosivitet.

Arbetande muskler:

Latsen (latissimus), underarmar, axlar, biceps.