Börja med att ställa in din tränings bänk på 30 graders lutning. Fatta dina hantlar, sätt dig på bänken. Fötterna placerar du i golvet med hela fotsulan. Luta dig sedan sakta bakåt och för upp dina hantlar över huvudet axelbrett. Dina armbågar ska hållas rakt under dina handleder och överarmarna ska vara vertikala i förhållandet till din överkropp. För sedan ner hantlarna mot bröstet liknande ett rep i bänkpress. Hantlarna ska aldrig slå i bröstet vid sidorna. På uppvägen ska du föra samman hantlarna framför ansikte. För ihop hantlarna precis innan dina armar är sträckta.

Att tänka på:
Denna övningen ska du aldrig skynda dig igenom, utan alltid full kontroll vid varje rep. Kan skada dina axlar rejält om du börjar får en vana att börja lyfta snett eller börja studsa vikterna mot bröstet på nervägen.

Arbetande muskler:

Hela bröstmuskeln (pectoralis), övreryggen, främre axlar, triceps