Börja med att ställa in bänken under stången av smithmaskinen så att den är lite nedanför bröstet. Lägg dig sedan på bänken med axlar och skulder bladet stadigt i bänken. Fötterna ska vara i golvet med hela fotsulan och rumpan ska vara i kontakt med bänken hela tiden. Greppa stången axelbrett, för sedan ner stången mot bröstet och tryck sedan så explosivt du kan upp stången ovanför bröstet till start position. Du ska alltid ha lätt böjda armar i start position.

Att tänka på:
I denna övning kan du pressa dig själv lite mer än på en vanlig bänkpress eftersom denna övning är en så kallad isolerad övning. Det menas att stången inte är fri utan sitter fast så att varje repetition ser exakt likadan ut och hållningen är den samma genom hela utförandet.

Arbetande muskler:

Bröst (pectoralis), Triceps, Axlar (deltamuskeln)