Börja med att lägga dig på en bänk, stadigt. Se till att Axlarna är stadigt i satta i bänken. Håll dem kvar där genom hela utförandet av övningen. Fötterna placerar du i golvet med hela fotsulan och rumpan ska vara i kontakt med bänken hela tiden. Fatta sedan stången så att dina armbågar hålls rakt under dina handleder och överarmarna vertikala i förhållade till din överkropp. Lyft sedan av stången. För stången kontrollerat ner mot bröstet, håll emot på nervägen. Studsa aldrig vikten mot bröstet. På vägen upp ska det vara full kontroll och så explosivt som möjligt. Stanna precis innan dina armar är sträckta. Det finns en generell regel som säger att den negativa fasen ska ta dubbelt så lång tid som den positiva. De vill säga att nervägen ska ta dubbelt så lång tid som uppvägen.

Att tänka på:

Studsa aldrig stången mot bröstet. Då går man miste om den negativa fasen i övningen och muskelns negativa kraft som är viktig för uppbyggandet av en muskel i helhet.

Arbetande muskler:

Bröst (pectoralis), Axlar (deltamuskeln), Triceps, Traps och korsryggen.