Börja med att stå brett isär med fötterna så du står stadigt. Greppa stången axelbrett med ett underhandsgrepp(handflatorna ska peka framåt). Börja med armarna raka och biceps ska vara helt utsträckta. När du ska börja lyfta ska de ske i en explosiv rörelse som kontraherar biceps och lyfter vikten uppåt mot dig. När du sedan sänker vikten tillbaka till startposition ska du med kontroll sänka vikten sakta.

Att tänka på:
Kom ihåg att du ska inte börja luta dig bakåt när du lyfter bara för att de är för tungt, i så fall sänka vikten. Allt ska ske under kontroll. Kom ihåg att gå tillbaka till startposition efter varje repetition så att du får ett ordentligt stretch i biceps och fina rörelser.

Arbetande muskler:

Biceps, axlar, traps, underarmar.