Börja med att greppa 2 hantlar och sätt dig sedan på kanten av en bänk med hantlarna längs sidan. Armarna ska vara raka och dina handflatorna ska peka mot varandra vid start position. När du sedan ska curla en hantel i taget roterar du handflatan uppåt när du lyfter vikten. När du har kontraktion i biceps så sänker du sakta vikten under kontroll och roterar tillbaka den till sitt startläge. Gör samma sak med andra armen.

Att tänka på:
Du ska ha kontroll på hantlarna under hela repetitionen, alla repetitioner. Börja absolut inte svinga vikten. Försöka att få kroppen att lyfta vikterna så naturligt som möjligt när du curlar upp dem. Det kommer dock att vara begränsat för du är sittande men de kommer du att vänja dig vid.

Arbetande muskler:

Traps, biceps, underarmar, axlar.