Börja med placera en hantel framför dig vid sidan av en bänk. Sätt dig sedan i mitten av en rak bänk. Luta dig lite framåt och greppa tag i hanteln. Med baksidan av din överarm ska du vila på insidan av insida låret. Det vill säga den arm du lyfter med. Vid start position ska armen vara vilande och fullt utsträckt, hanteln ska vara lite över marken. Sedan curlar du upp vikten, din handflata ska peka uppåt mot dig. Med kontroll sänker du sedan ner vikten och kommer då tillbaka till start positionen.

Att tänka på:
Armen ska hållas mot låret under hela övningen. Curls rörelsen ska vara kontrollerad och samma kontroll ska hållas när man sänker vikten ända tills biceps är fullt utsträckt. Var noga med att inte börja svinga vikten och håll stort fokus på hanteln under den positiva och negativa delen av övningen.

Arbetande muskler:

Biceps, underarmar.