Från startposition sänker du hälen mot golvet så du sträcker ut vadmuskulaturen. Pressa dig sedan upp med hjälp av tårna tills du i det så gott som står på tårna. Vänta någon sekund i den positionen och gå sedan ner till utgångsposition och upprepa övningen.

Förberedande:

Ställ dig i en smith (maskin med fixerad skivstång) eller maskin avsedd för vadpress. Ställ dig med tår och främre fot på ett par viktskivor eller stället som är avsett för vadpress.

Att tänka på:

Inte ha för tunga viker än vad du klarar av. Du skall orka hålla emot vid nedgången och inte slänga ner vikterna.

Arbetande muskler:

Vaderna, stärker fotleden.