Från startpositionen pressar du upp den rörliga delen av maskinen tills benen är helt utsträckta. Gå tillbaka till utgångspositionen långsamt och repetera övningen.

Förberedande:

Sätt dig ner i maskinen med benen bakom det rundade skyddet. Håll fast i handtagen som finns på sätets sidor. Se till att du inte placerar dig för högt upp med benet.

Att tänka på:
Många som tränar benspark tar för höga vikter vilket resulterar i svingande rörelser och att man släpper ner vikten utan att hålla mot. Välj hellre lättare vikter och utför övningen korrekt.

Arbetande muskler:

Hamstrings, quads.