Fattningen skall vara axelbrett och startpositionen börjar i ungefär 90 grader i ungefär samma ställning som vid utförande på marklyft. Blicken skall vara riktad framåt. När du skall dra upp stången skall det ske explosivt upp och stången skall alltid vara så nära kroppen som möjligt. Allt skall ske i en enda stor rörelse på vägen upp. Höfterna framåt vid uppgången, dra upp axlarna och tryck upp stången med bena och armbågarna skall riktas framåt när du har utfört det explosiva rycket så att stången kan vila på överarmarna när du fällt ut dem. Sedan åter till marklyftspositionen och upprepa övningen.

Förberedande:

Ta fram en skivstång och ställ in önskade vikter på den.

Att tänka på

Att inte lyfta med varken ryggen eller armarna vilket de flesta gör. Denna övning krävs att man kan tekniken, att man använder sig utav samspelet ben, axlar och utfällda armbågar till en enda rörelse vid uppgången. Stången alltid så nära kroppen som möjligt.

Arbetande muskler:

höftextensorer, hela baksidan, traps och framsida lår.