Sätt dig på kanten av en bänk. Greppa 2 hantlar. Ha armarna vid sidan av din kropp. Armarna ska vara lätt böjda. När du lyfter upp hantlarna kraftfullt ska hantlarna utåt sidorna till axelhöjd. Din armbåge ska alltid vara i linje med hantel. När du är i höjd med dina axlar ska din yttersida av handen peka lite uppåt. Med motstånd och kontroll så sänker du vikten tillbaka till sitt startläge.

Att tänka på:
Låt över kroppen röra sig så naturligt som möjligt så att du inte sitter helt stilla med den och bara försöker lyft upp vikterna längst sidan. Detta kommer att ge en positiv effekt på dina leder så dem inte kommer till skada.

Arbetande muskler:

Axlar (mitten av deltamuskeln), traps, underarmar.