Ställ in bänkryggen så du sitter upp på bänken. Ha hantlarna framför dig på golvet. Lyft upp dina hantlar och sätt dem på knäna. Genom att låta hantlarna ligga på låren kan du enklare få upp dem på axlarna. Sedan kickar du upp hantlarna med hjälpa av låren. Sitt med ryggen ordentligt mot ryggstödet. Fötternas hela fotsula ska vara i golvet hela tiden. Hantlarna ska vara i axelhöjd med handflatorna, handflatorna ska peka mot varandra och armbågarna ska peka utåt. Nu ska du med en explosiv rörelse trycka upp hantlarna ovanför huvudet. Pressa hantlarna så att du har nästan helt utsträckta armar, hantlarna ska nudda varandra vid utsträckt position. Men kontroll sänker du ner hantlarna till startläget.

Att tänka på:
Vikterna ska inte vara för tunga eftersom du vill få ut hela rörelse och de ska vara så kontrollerat som möjligt för bästa stretch i muskeln. Försök att ha ryggen så rak som möjligt hela tiden så att du inte börja svanka. Ifall du svankar ryggen för mycket så förflyttar du belastningen från axlarna till bröst partiet.

Arbetande muskler:

Axlar (deltamuskeln), traps, triceps, underarmar.