Börja med att greppa stången axelbrett eller bredare, beroende på hur du behagar. I startposition ska stången vara vid din midja framför dig. Armarna ska vara lätt böjda. Lyft sedan upp stången ovanför huvudet. På nervägen ska du kontrollera vikten genom att hålla emot ner till midjan och därmed gjort en repetition.

Att tänka på:
Var mycket noga med att hålla kontroll över vikten på ner vägen, den negativa delen. Du kan byta grepp från bredare till smalare om du vill arbete mer sida eller baksida vid lyft uppåt.

Arbetande muskler:

Axlar (främre deltamuskeln), traps, underarmar.