Vi har valt att skriva med två olika typer av tränings sätt, muskel volym och styrka. Detta har vi valt för att dela med oss av två bra men olika tränings sätt, så att man kan välja just de sätt man bäst gillar att träna. Beroende på vilka mål man har inom sin styrketräning.

Du kan men hjälpa av dessa två sätt också så kallat "lura" din kropp och dess muskler genom att byta scheman och set/rep men tiden du tränar. Tanken bakom att du ska lura din kropp och dess nersystem är att öka din muskel volym (massa) och styrka snabbare.

T.ex: Vi säger att du lyfter 80kg i bänkpress, gånger 10. Detta har du gjort i ungefär två månader, dina muskler vet exakt vad som krävs för att lyfta din vikt för de rep/set du kör. Om du då väljer att byta skivstången mot hantlar och öka vikten per rep/set så kommer det bli total kortslutning i det centrala nervsystemet, och det kommer ställa helt nya krav på dina muskler.

Eftersom det ända en muskler gör är att dra ihop sig och bli kortare (kontraheras). så är det väldigt lätt att lura kroppens muskler.

Ett exempel på olika faser i din styrke träning:

• Lätt period 2 veckor (uthållighet och återhämtnings faser)

Inom denna fasen är det huvudsakliga målet att öka uthålligheten så vi inte bara blir starka och explosiva utan också uthålliga också. Man ska ha så brett register som möjligt. Denna perioden är också tänkt att ge muskler och leder lite återhämtning för den press som de haft av de tunga vikterna som de utsätts för.

• Du lägger dig mellan 1-4x 15-20 set/rep.
• Vilan här skall vara extremt korta.
• Övningarna här är inte några speciella utan det är i stort sätt bara att söka efter pumpet i musklerna så de ökar blodgenomflödet och uthålligheten.
• Intensiteten inom denna fasen ska vara mycket hög om inte konstant. Här vill vi näst intill inte ge kroppen någon återhämtning utan den ska vå känna pumpet i musklerna hela tiden.

• Tung period 4 veckor (styrke fasen)

Målet inom denna period är att öka styrkan men hjälp av extrems tunga vikter. tekniken får absolut INTE påverkas av de tunga vikterna, använd dig av så tunga vikter som möjligt fast tekniken ska vara felfri.

• Inom denna tunga perioden är det 3-6 rep som gäller. Seten varierar mellan 2-3.
• Villan mellan varje set ska vara så pass långa att du känner dig fräsch till att lyfta samma tunga vikter på resterande set.
• Det ska vara basövningar och andra övningar där du kan lasta på riktigt tunga vikter.
• Intensiteten här ska eller behöver inte vara så hög eftersom den vikten som du ska lyfta kräver koncentration.

• Medeltung period 6 veckor (Uppbyggnadsfasen)

Inom denna fasen är målet att öka i muskelmassa så gott de går.

• Lägg dig mellan 3x 8-12 set/rep.
• Vila mellan seten 45-90 sekunder.
• Här väljer du de övningar du gillar och tycker ger dig bäst resultat i gymmet. Du kör byter mellan basövningar mellan varje pass. Ena passet kör du bänkpress andra kör du hantelpress t.ex.
• Intensiteten skall vara hyfsat hög men du ska ända känna dig fräsch mellan övningarna.
  

Med hjälp av dessa faser och ditt eget tränings schema kan du lura din kropp och dess muskler. Om du tar hjälp av dessa faser och lurar kroppen så ger de dig ett mycket brett register med uthållighet, ökad muskelmassa och starka muskler.